makaron czy ryz

[...] g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Widzę, że kolega wcina ten sam makaron co ja chyba ;P Ja wcinam makaron z Lubeli. Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=unsO1vkzINk [...]

[...] RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) OK IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza CO TO ZA MIĘSO? V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA- CO TO ZA MIĘSO?, WYWAL JABŁKO- ZOSTAW [...]

[...] Tu masz nieco dokładniej o tym. Co do żywienia - bzdura, węglowodany złożone tj. ryż, makaron itp. są niezbędne dla organizmu i chyba kogoś mózg swędzi, że każe ci je ograniczać. Owocki i warzywka też ważne, oczywiście, ja osobiście do każdego posiłku dodaję [...]

[...] z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 – 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 – 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego posiłek 5 – 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 – pieczywo razowe, [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

[...] Omlet z 3 jaj (1 żółtko), 30g płatków owsianych, 100g jogurt naturalny, 10 g orzechy włoskie, 5g miodu 2 Śniadanie: 150g kurczak 300g brokuły 200g marchew Obiad: 250g ziemniaki/50g ryż/50g makaron + 200g kurczak + mizeria (50g jogurt naturalny + 300g ogórek) Podwieczorek: 150g mięso 300g brokuły 200g kalafior Kolacja: Serek wiejski 150g

[...] bilansu kcal? Jem głównie ziemniaki. równie dobrze mogą być też płatki jaglane, kasza jaglana, kasza gryczana, ryż brązowy, bataty, komosa ryżowa czy też amarantus. makaron,pieczywo, produkty bezpośrednio pochodzące ze zbóż to produkty przetworzone. Jesteś w stanie zjeść ich dużą ilość i nadal pozostać w stanie nie nasycenia. nabiał - [...]

[...] 30g /lub inne nasiona/orzechy III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi [...]

[...] nie zjadłam jednak) 2. Jabłko 3. Pierś z kurczaka i indyka, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, papryka czerwona, migdały 4. Pierś z kurczaka, warzywa chińskie, makaron dwujajeczny 5. Serek wiejski, orzechy włoskie, rodzynki Razem: B 154 T 56 W 105 1545 kcal ___________________ PIĄTEK 26.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal, ale wyszło [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:w zaleznosci od 7 do 20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9549274e79e14a748af996972651070d.jpg 4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 15x23 / 15x23 / 15x23 2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy ------------------------------------ ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / [...]

[...] węgli na pewne źródła czyli pełnożytnie pieczywo, ryż naturalny (30 minutowy), kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną (głównie wciągam ryż i chleb) wcześniej jak jadłem głównie makaron który miał być niby z mąki durum efekty były marne jeśli chodzi o redukcję, a teraz waga leci jak szalona w dół do tego wyrzuciłem całkiem z diety wszelkiego rodzaju [...]

[...] 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal B- 1,6g WW- 2g Tł- 0,5 40kcal B- 0,6 WW 10,5 Tł- 0,4 Około 370 kcal B- 11,6g WW-69 Tł- 8,3g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g + Pomidor 256 kcal B-5g WW-60 Tł- 0,5g 120 kcal B- 16g WW- 3,6g tł 4,5g 376kcal B- 21gWW63,6 tł 5gg III posiłek 12-15/12-30 [...]

[...] albo kaszy i piersi z kuraka // mało białka, chyba ze naprawde duze te wedliny Obiad Godzina 15 Kasza Gryczana , jęczmienna , ryż , ziemniaki - to mam zamiar ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... // ok taki obiad jest dobry ) Posiłek [...]

[...] bananow), albo jakies inne jedzenie w pojemniku zabierz czy po prostu zwykle kanapki(z chleba razowego) i pamietaj o warzywach,owoc jakis tez mozesz dac 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy / jesli makaron to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami [...]

TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]

[...] B 20, T 35, W 1, kcal 394 * warzywo to zazwyczaj: brokuły, pomidor z ogórkiem, sałata, jakaś surówka czy co tam jest pod ręką ** ryż zamieniany czasem na kaszę gryczaną, makaron *** pierś zamieniana na polędwiczki wieprzowe, schab, czasem wołowina OGÓŁEM B 291, T 143, W 406, kcal 3968 tj. 196%, 120%, 86%, 112% czyli g/kg masy ciała B 3,9 T [...]

[...] 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g zamiast tych wszystkich musli i takich tam daj platki owsiane, dorzuc oliwe i warzywo/owoc 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g dorzuc warzywa/owoce 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ok, ale [...]

[...] - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - ryż paraboliczny 120g - sola świeża 250g 3. Odrazu po treningu: - Mass XXL 100g 4. Po treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 5. Kolejny posiłek: - ryż paraboliczny 120g - sola świeża 250g - pomidory z cebulką (sałatka), buraki, surówka Coleslaw. 6. [...]

[...] 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 [...]